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大多数者都有这样的困惑：为什么有时候体重明明下降了，身材却还是老样子；而有时候，照着镜子觉得自己瘦了，但体重秤的指针却依旧指向原来的数字，没有多大的变化……
你以为，体重轻了就是瘦了吗？就只看体重吗？
多少人在过程中，天天盯着体重秤，看到体重数有所下降就满心雀跃，觉得有所成效，殊不知体重秤只能测出你身体的总重量，却不能告诉你，你体重的下降到底是因为脂肪、肌肉还是水分的减少导致的。

事实上，如果你体重下降的原因是因为水分的减少，那这样的减重，不仅极易反弹，而且很容易让你一顿饭就分分钟“回到解放前”；
如果是因为肌肉的减少，则有可能出现体重数下降、身材却依旧臃肿的情况；
只有当你真正减掉的是脂肪，虽然有时体重数没有太大的变化，让你出现“觉得自己瘦了体重数却没有多大变化”的现象，这可不是你在“做美梦”，而是真正实现了有效果的哦。

减重不等于减脂，减脂不一定减重
为什么会这样呢？奇怪现象背后的原理其实很简单。人体脂肪的比重比水的比重少得多，当你减掉的是水分，体重数就会明显下降；如果减掉的是脂肪，体重数则不会有明显变化。

所以，如果的目的是想拥有健体型，那就应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉和脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减少其他营养成分的目的。
还看体脂率，减脂增肌效果好
有效检验效果的方法之一，便是测量围度和监控体脂率。测量围度的方法很简单，只需一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化即可，但在短时间内往往看不到明显的变化。